Het berekenen van het aantal eiwitrijke dieetmaaltijden per dag heeft als doel om te weten hoeveel eiwitten jij moet innemen om de spiermassa te behouden. Dit vormt de basis voor je proteine dieet schema.
Een eiwitdieet of proteïnedieet bestaat eenmaal uit veel hoogwaardige eiwitten om je metabolisme hoog te houden.
Indien je een heel actieve sporter bent dan is een streng proteïnedieet niets voor jou, maar wel een matig proteine dieet. Omdat elke sport verschillend is, zijn andere aanbevelingen nodig, zodat 1 standaard schema onmogelijk is. Ben jij een sporter o.a. wielrennen, voetbal, mountainbike, hardlopen, enzovoort ? Contacteer ons want wij kunnen u helpen in het opstellen van een eetplan dat bij u past.
Ben je geen sporter of doe je aan amateursport? Dan mag je onderstaande aanbevelingen opvolgen voor het uitrekenen van je eiwitbehoefte.
Vrouwen : aantal proteine dieet producten en eiwitten per dag
Je moet minstens 1,2g hoogwaardig eiwit opnemen per kilogram lichaamsgewicht dat je wil wegen.
Voorbeeld 1: Stel je gewicht is nu 80kg en je wil 70kg wegen. Dan moet jij 70 x 1,2g = 84g eiwitten innemen wat overeenkomt met 5 maaltijden per dag
Voorbeeld 2: Stel je weegt nu 68kg en je wil 58kg wegen. Dan moet jij 58 x 1,2g = 69,6g proteïnen innemen wat gelijk is aan 4 maaltijden op een dag
Mannen : aantal proteïne dieet producten en proteïnen per dag
Minstens 1,4g hoogwaardig eiwit opnemen per kilogram streefgewicht.
Voorbeeld 1: Stel je gewicht is nu 80kg en je wil 70kg wegen. Dan moet jij 70 x 1,4g = 98g eiwitten innemen wat overeenkomt met 5,5 (5 hele + 1 halve) maaltijden per dag
Voorbeeld 2: Stel je weegt nu 68kg en je wil 58kg wegen. Dan moet jij 58 x 1,4g = 81,2g proteïne innemen wat gelijk is aan 4,5 (4 hele + 1 halve) maaltijden op een dag
De reden dat mannen meer eiwitten moeten innemen dan vrouwen is omdat de heren meer spiermassa hebben. Hoe meer spieren, hoe meer eiwitten je inneemt om spierafbraak te vermijden
BELANGRIJK: je zal moeten leren om om de 3 uren te eten. Dit is dé manier voor een succesvol afslankproces. Heb je de gewoonte om om de 2 uren te eten of om de 4 uren of later? Zeker niet doen, eet om de 3 uren een volledige proteïne maaltijd. Hieronder worden de 3 mogelijke dagvoorbeelden weergegeven om aan te tonen hoe je het best kan eten.