Afvallen met proteine shakes en eiwitshakes - Vanaf fase 1 voor proteine dieet, eiwitdieet en koolhydraatarm dieet - Webshop merken beste eiwitshake, proteine shake en proteine dranken online bestellen van hoge en zuivere kwaliteit
Proteine shakes zijn gezond
Meer en meer groeit de interesse in gezonde voeding in relatie tot de gezondheid. Atleten, jongeren en ouderen gebruiken proteine shakes, eveneens gekend als eiwitshakes, om hun sportprestaties te verbeteren of om sneller gewicht te verliezen in hun eiwitdieet, proteïne dieet en koolhydraatarm dieet. Zolang je niet overdrijft is het gezond om een proteine shake te gebruiken als maaltijdvervanger of tussendoortje. Dit geldt trouwens voor alle voeding- en levensmiddelen: eet je teveel verzadigd vet dan kan je hart- en vaatziekten ontwikkelen, eet je teveel suiker dan kan je diabetes type 2 krijgen, eet je te weinig oplosbare voedingsvezels dan kan je constiperen, enzovoort. Daarom is het belangrijk dat je alles met mate eet: gezond, evenwicht & gevarieerd.
Voordelen van het afvallen met onze proteine shake
De biologische opneembaarheid van de whey eiwitten, uit onze proteine shake, zijn groter dan deze uit zuivelproducten, vlees, vis, ei en vleesvervangers. Je zal dus meer eiwitten opnemen in je bloed om te verbruiken als brandstof (omzetting aminozuren naar glucose) of als bouwstof (herstellen of beschermen van de spieren) tijdens je eiwitdieet. Eiwitten die niet opgenomen worden komen in de dikke darm terecht waar rottingsbacteriën floreren en groeien van eiwit. Rottingsbacteriën zijn pathogene organismen die leven van eiwitten, vandaar dat onze dieet shakes van hoge kwaliteit zijn om je lichaam en spiermassa te beschermen.
Wat zijn de beste shakes ?
Er zijn heel veel merken shakes op de markt vaak met een ander soort eiwitpoeder of andere combinaties van vetten, eiwitten en koolhydraten. Eiwit is een belangrijke bouwstof voor het lichaam. Eiwitten worden in ons lichaam opgenomen en omgezet tot verschillende aminozuren. Daarom is het belangrijk dat je alle essentiële aminozuren binnen krijgt want hiermee kan je de niet-essentiële aminozuren vormen. Je kan alle essentiële aminozuren terugvinden in een goede whey eiwitshake.
Het volledige aminozuurprofiel draagt bij aan een snel herstel van de spieren na sporten, het vormen van levensbelangrijke hormonen en vooral het behouden van de spiermassa tijdens een afslankdieet.
Spieren behouden dankzij hoogwaardige eiwitten
Tijdens een koolhydraatarm dieet, proteine dieet of eiwitdieet neem je heel weinig koolhydraten in (30g tot 40g per dag) om zo het lichaam naar een katabole ketose te dwingen. Dit zorgt voor een groot gewichtsverlies op enkele dagen tijd. Nu je een energietekort hebt is het heel belangrijk dat je voldoende eiwitten inneemt om geen spieren af te breken. Breek je wel spieren af dan vertraagd het metabolisme en het snel afvallen. Door onze hoogwaardige eiwitten blijf je snel afvallen met behoud spieren.
Daarnaast heb je nog andere dieetshakes van uitstekende kwaliteit en met plantaardige eiwitten uit rijst, soja, haver, amandel, erwten, hennep, etc. Weet wel dat plantaardige eiwitten een lagere biologische opneembaarheid hebben. Ongeveer 40% van het plantaardig eiwit neem je op en de overige 60% verlaat het lichaam met de ontlasting. Soja eiwit vormt een uitzondering, ongeveer 70% wordt opgenomen in de bloedbaan. Vandaar als je plantaardige dieetshakes wilt gebruiken in een koolhydraatarm dieet of proteïne dieet, dan kies je voor soja eiwitten!
Een isolaatshake neem je sneller op dan een wheyshake. Maar is de opnamesnelheid belangrijk tijdens een vermageringsdieet? Nee! Dit is wel belangrijk bij sporters die binnen de 30 minuten na een training zoveel mogelijk aminozuren in hun spieren willen voor een sneller herstel. Volg je een proteinedieet, eiwitdieet of koolhydraatarm dieet dan is dit niet belangrijk.
Ze zijn bestelbaar in eiwitpoeder (pot of zakjes), kant-en-klare dranken, flesjes, smoothies, brik, enzovoort. Zowel beschikbaar in koude dranken als in warme dranken.
Hoeveel eiwitten nodig voor het behoud van spieren
Tijdens een proteine dieet moet je het lichaam voorzien van zuivere eiwitten en onverzadigde vetten om spierafbraak te vermijden en de ketose (vetverbranding) op gang te houden. Daarom hebben vrouwen een eiwitbehoefte van 1g tot 1,2g eiwit per kilogram lichaamsgewicht en mannen 1,4g tot 1,6g eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Voor meer informatie: berekenen aantal maaltijden per dag in een proteïne dieet.
Eiwitgehalte van een goede shake ?
Een goede shake brengt per maaltijd tussen de 15g tot 20g hoogwaardig eiwitten aan. Meer innemen is helemaal niet nodig om een goed en gezond proteinedieet, eiwitdieet en koolhydraatarm dieet te volgen!
Een inname van 25g (of meer) geldt alleen voor sporters op hoog niveau of bodybuilders met een grote hoeveelheid spiermassa. Het is logisch dat deze atleten binnen de 30 minuten na training zoveel mogelijk eiwitten willen opnemen om hun grote hoeveelheid spiermassa te laten groeien.
Van nadelen naar voordelen
Whey eiwit (wei-eiwit) en caseïne zijn restproducten verkregen tijdens de productie van kaas. Kazen worden van melk gemaakt. Daarom kunnen personen met een voedselallergie of een voedingsintolerantie voor melk en/of lactose geen melkproducten en zijn afgeleiden verdragen. Een alternatief voor hen zijn soja eiwitten. Heb jij een allergie of intolerantie voor melk en/of lactose? Dan krijg je symptomen als buikpijn, opgeblazen gevoel, diarree en in het ergste geval: ademhalingsproblemen en gezwollen tong.
Soja shakes zijn ideaal bij een melkallergie of een lactoseintolerantie. Echter is soja ook een allergeen met kruisallergieën. Vroeger dacht men dat het soja eiwit de testosteronspiegels verlaagde, maar na wetenschappelijk onderzoek blijkt dit niet te kloppen.
Conclusie
Hoogwaadige whey eiwitten zijn de beste shakes voor het sneller afvallen. Soja eiwitten zijn ideaal voor personen met een melkallergie of een lactoseintolerantie, eveneens voor vegetariërs en veganisten.
De ideale eiwitinname per maaltijd is 15g tot 20g eiwit! Niet meer en zeker niet minder!